Depresi adalah kelainan mental yang paling awam terjadi. The World Health Organization (WHO) memperkirakan sekitar 350 juta orang menderita depresi di segala dunia. Depresi ditandai dengan perasaan harga diri yang rendah, duka ekstrim yang bisa menyebabkan kehilangan napsu makan dan motivasi dalam kegiatan sehari-hari. Penting untuk menemui dokter untuk membantu Anda mengenal permasalahan dan mencari opsi penanganan yang terbaik untuk Anda. Biasanya, dikombinasikan dengan terapi obat, dokter akan merekomendasi perubahan gaya hidup dan perilaku. Berikut beberapa tips untuk mengatasi depresi:
1. Jadilah lebih aktif
Beberapa wujud olahraga dapat menolong meningkatkan mood Anda. Berjalan kaki selama 30 menit tiap hari dapat membikin mood Anda lebih baik. Terdapat sebagian bukti yang menonjolkan bahwa endorfin, zat kimia alami yang membuat Anda merasa bagus, bisa ditingkatkan dengan melakukan olahraga yang rutin. Hal ini memberikan keuntungan rentang panjang untuk mereka yang sering kali mengalami depresi dan mensupport otak untuk berdaya upaya secara positif.
2. Makan yang sehat
Penting untuk selalu makan dengan sehat. Dikala Anda depresi, Anda cenderung untuk makan secara berlebih untuk mengatasi emosi Anda, hal ini tak jarang disebut sebagai makan secara emosi. Hal ini bisa berbahaya jika Anda tak memperhatikan apa yang Anda makan. Binge eating, atau makan secara tak terkendali ketika Anda depresi dapat menyebabkan penyakit kesehatan lainnya. Penting untuk memilih buah-buahan dan sayuran daripada makanan yang tinggi lemak dan gula. Sebagian makanan bisa meningkatkan mood Anda, seperti ikan berlemak yang mengandung banyak omega-3. Omega-3 terbukti bisa mengubah zat kimia pada otak yang bertugas mengontrol mood.
3. Tidur yang cukup
Anda mungkin merasa kesusahan untuk tidur saat depresi; namun, tidur yang terlalu sedikit dapat memperburuk situasi depresi. Anda dapat mengawali tidur dan bangun pada waktu yang sama tiap hari, pada waktu yang lama. Jangan tidur siang terlalu lama, sebab Anda akan kesusahan untuk tidur kembali pada malam hari. Menjauhi semua distraksi, seperti komputer, Kaca, handphone sebelum tidur, dapat bisa tidur Anda. Minum secangkir susu hangat atau mandi sebelum tidur merupakan adalah yang bagus untuk mengurangi depresi.
4. Hadapi masalah Anda
Saja pernah mengalami depresi dengan problem masing-masing pada hidup, seperti kehilangan permasalahan, stress pada permasalahan, profesi menikah atau kejadian yang menyebabkan pikiran negatif pada bentang panjang. Saran terbaik adalah menantang mood buruk Anda, lawan depresi dan ubah yaitu Anda berpikir. Apabila Anda merasa buruk pada diri Anda sendiri, cobalah untuk kalau pikiran Anda dan mulai memikirkan hal-hal positif dari diri Anda dan situasi sulit yang Anda hadapi. Walau teknik ini problem waktu untuk berlatih, teknik ini membutuhkan penanganan terbaik untuk mengatasi depresi Anda.
5. Lakukan hal-hal yang baru dan menyenangkan dengan orang-orang terdekat
Sekiranya Anda menderita depresi, bila terasa sedangkan, melainkan cobalah untuk mendukung diri Anda untuk menjalankan sesuatu yang menyenangkan dan berbeda, seperti pergi ke kebun melakukan, membaca buku baru, mempelajari bahasa baru, binatang ke berwisata baru, dan lain lain. Ketika Anda mengerjakan hal-hal baru, otak Anda juga akan mulai membuat perubahan yang membikin dengan rasa berkaitan.
Merasakan waktu bersama dengan keluarga dan menikmati-merasakan bisa membantu Anda melupakan depresi dan meningkatkan mood Anda secara menolong.
Diskusikan dengan dokter atau psikiater bicarakan bagaimana melawan depresi Anda. Anda mungkin akan masalah kombinasi obat dan terapi bicara dengan gaya hidup yang sehat untuk seandainya depresi Anda.
Baca Artikel Terkait Lainya di livingwithoutdepression.com